Er góð líkamsstaða virkilega trygging fyrir heilbrigðu baki?

Er góð líkamsstaða virkilega trygging fyrir heilbrigðu baki?

Hvað er góð líkamsstaða og hefur hún áhrif á bakheilsu þína?

Merkin um góða líkamsstöðu eru samþykkt af A. Smythe, M. Jivanjee. Bein og þröng líkamsstaða: Núverandi klínísk hugtök / Australian Journal of General Practice telur flatt bak með örlitlum lífeðlisfræðilegum sveigjum í brjóstholssvæði (kyphosis) og mjóbaki (lordosis), réttum axlum og beinni hálsstöðu.

Á sama tíma, aftur árið 1967, skrifaði prófessor John Keeve til JP Keeve. Líkamsrækt, líkamsstaða og aðrar valdar skólaheilsugoðsagnir / The Journal of school health að vísindin styðja ekki kosti fagurfræðilegrar hugsjónar um líkamsstöðu fyrir bakheilsu. Meira en 50 ár eru liðin og enn eru engar áreiðanlegar sannanir fyrir því.

Í rannsóknum 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Mjóbaksverkir og líkamsstaða / Klínísk gigtarfræði 2. D. Grob, H. Frauenfelder, AF Mannion. Sambandið á milli sveigju í hálshrygg og hálsverkjum / Evrópsk hryggsbók 3. T. Widhe. Hrygg: líkamsstaða, hreyfigeta og verkir. Langtímarannsókn frá barnæsku til unglingsára / European Spine Journal bindi4. KV Richards, DJ Beales, AJ Smith. Hálsstöðuklasar og tengsl þeirra við lífsálfræðilega þætti og hálsverki hjá áströlskum unglingum / Sjúkraþjálfun hjá fullorðnum, börnum og unglingum fann engin tengsl milli mænuboga og heilsu. Sömu niðurstöðu var náð með því að athuga L. Tsai, T. Wredmark. Hryggjastaða, hreyfanleiki boga og hlutlægt mat á bakvandamálum hjá fyrrverandi úrvalsfimleikum/hrygg fyrrum úrvalsfimleikafólks.

Í tveimur umsögnum 1. CTV Swain, F. Pan, PJ Owen. Engin samstaða um orsakasamhengi af stellingum í hrygg eða líkamlegri útsetningu og verkjum í mjóbaki: Kerfisbundin endurskoðun á kerfisbundnum umsögnum / Journal of biomechanics 2. L. Manchikanti, V. Singh, FJE Falco. Faraldsfræði mjóbaksverkja hjá fullorðnum / Neuromodulation of scientific papers sá ekki heldur tengsl á milli líkamsstöðu og bakverkja.

Kannski er það ekki staða beinanna og liðanna sjálfra, heldur hvernig þau hreyfast. Vísindamenn benda til þess að bakvandamál geti komið upp vegna óviðeigandi H. Cramer, WE Mehling, FJ Saha. Stöðuvitund og tengsl hennar við sársauka: staðfesting á nýstárlegu tæki sem mælir meðvitund um líkamsstöðu hjá sjúklingum með langvinna verki / BMC stoðkerfissjúkdóma 2. C. Koch, F. Hänsel. Ósértækur mjóbaksverkur og líkamsstöðustýring í rólegri stöðu — Kerfisbundin endurskoðun / landamæri í sálfræði um virkjun kjarna- og grindarvöðva. Til dæmis, hjá sjúklingum með mjóbaksverk, er mjaðmabeyging erfitt vegna of mikillar virkni í glutes og vöðvum sem rétta hrygginn.

Hvað er mikilvægt fyrir heilsu hryggsins

Hryggjarliðs- og endurhæfingarfræðingur Anatoly Shishonin telur að góð líkamsstaða sé í fyrsta lagi skortur á vöðvakleppingum, en alls ekki fagurfræðileg hugsjón um hernaðarlegan burð.

Shishonin Anatoly Yurievich Doktor í endurnærandi læknisfræði, höfundur sjálfsheilunaraðferðar fyrir sjúklinga með langvinna verki. @ læknir.shishonin

Líta má á góða líkamsstöðu sem viðheldur eðlilegri líkamsstöðu þar sem ákveðnir hlutar stoðkerfisins eru ekki ofhlaðnir.

Læknirinn segir að langvarandi spenna í vöðvum í kringum hrygginn geti truflað blóðrásina og hindrað bláæða- og sogæðarennsli frá mjúkvefjum baksins.

Þetta aftur á móti stuðlar að þróun hrörnunarbreytinga. Þess vegna getur jafnvel minniháttar álag leitt til útskots og kviðslits í hluta hryggsins með skertri blóðrás.

Fullkomlega beint bak, sem oft sést á myndum, tryggir ekki endilega heilsu.

Þannig skiptir sjónræni þátturinn í líkamsstöðu miklu minna máli en virkni stoðkerfisins. En hvernig á að skilja hvort þú þurfir að leiðrétta eitthvað er önnur spurning.

Hvernig á að vita hvort líkamsstaða sé þess virði að vinna

Anatoly Shishonin segir að vöðvaklemma og -blokkir í liðum geti birst á hvaða aldri sem er, frá barnæsku. Þeir geta gert vart við sig bæði strax og eftir nokkuð langan tíma. Til dæmis eftir þreytandi líkamlegt eða andlegt álag.

Ef þig grunar líkamsstöðuvandamál skaltu byrja á því að skoða almenna heilsu þína.

Shishonin Anatoly Yurievich

Máttleysi, þreyta, þyngsli og slæmt skap eftir að hafa vaknað, þetta eru fyrstu einkenni þess að einhvers staðar í líkamanum eru brenndir með skertri blóðrás. Ef þú ert að upplifa eitthvað eins og þetta án augljósrar sálfræðilegrar orsök eða veikinda, ættir þú að athuga hvort vöðvaklemma og stíflur í liðum þínum. Með tímanum geta þessi vandamál leitt til kviðslits, útskots, taugaverkja, sciatica og jafnvel blóðþurrðar heilablóðfalls.

Rannsóknir A. Searle, M. Spink, A. Ho. Hreyfingaraðgerðir til meðferðar á langvinnum mjóbaksverkjum: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum / Klínísk endurhæfing sýnir að æfingar til að þróa vöðvastyrk og samhæfingu hreyfinga gefa góðan árangur í meðferð við langvinnum bakverkjum.

Hins vegar, ef þú átt í vandræðum, er best að velja einstaka tíma hjá æfingarlækni og ekki framkvæma æfingar sem virðast hjálpa.

Endurhæfingarþjálfarinn ráðleggur reglulegum, sérsniðnum æfingum, nuddi og sjálfsnudd sem miðar að því að létta vöðvaspennu. Þessi nálgun mun auka líkur þínar á árangursríkri líkamsstöðuleiðréttingu og draga úr hættu á uppköstum frá rangt völdum hreyfingum.