8 afslappandi kvöldvenjur

8 afslappandi kvöldvenjur

Eftir vinnu borðarðu kvöldmat, horfir svo á sjónvarpsþætti liggjandi í sófanum eða heldur þig við símann fram á nótt. Og á morgnana vaknar þú andarlaus og finnur fyrir kulnun um miðja viku. Athafnamaðurinn Thomas Oppong deildi því hvernig eigi að bregðast við þessu með einföldum kvöldsiðum.

1. Undirbúðu morgundaginn

Veldu fötin sem þú munt klæðast í vinnuna, settu íþróttabúninginn þinn á áberandi stað, ef þú ert að fara á æfingu, settu öll nauðsynleg skjöl í töskuna þína. Skrifaðu síðan niður hvernig þú vilt eyða morgninum þínum. Á morgun muntu verða afkastameiri, því allt sem þú þarft er nú þegar við höndina.

Ímyndaðu þér hið gagnstæða ástand, þegar þú ert ekki tilbúinn fyrir nýjan dag. Þú svafst, þú getur ekki valið hverju þú vilt klæðast, þú gleymdir hvar þú setur mikilvæg skjöl. Ef þú undirbýr allt á kvöldin mun þetta ekki gerast og morguninn byrjar rólega.

2. Aftengjast vinnunni

Vinnuskilaboð og póstur eru oft truflandi, jafnvel heima, sem gerir það erfitt að slaka á. Til að koma í veg fyrir að þetta endurtaki sig skaltu alltaf enda vinnudaginn á sama hátt: þrífðu skrifborðið þitt, vistaðu mikilvæg skjöl á tölvunni þinni, gerðu verkefnalista fyrir morgundaginn.

Og um leið og við komum heim, haltu áfram í helgisiðið eftir vinnu. Þetta er hvers kyns afslappandi athöfn sem þú getur endurtekið á hverjum degi: tala við fjölskylduna, stunda íþróttir, áhugamál, lesa. Þetta mun í raun bæta ánægjulegum endi á hvaða dag sem er.

3. Veldu stað til að slaka á

Ef þú horfir á skjáinn allan daginn þarftu að slaka á bæði líkamlega og andlega á kvöldin. Í þessu tilviki er það minnsta árangursríkasta aðferðin að horfa á sjónvarpsþætti.

Finndu stað þar sem þér líður vel og eyddu 20 mínútum á honum bara til að róa þig. Til dæmis er hægt að sitja þegjandi í eldhúsinu eða horfa út um gluggann.

Annar möguleiki er að fara í sturtu um leið og þú kemur heim. Þetta mun gefa heilanum merki um að vinnudagurinn sé búinn. Eða sinntu einföldum heimilisverkum sem slaka á.

4. Hugleiddu liðinn dag

Fyrir þetta eru 5-10 mínútur nóg. Mundu ánægjulegar stundir dagsins, gleðjast yfir litlum sigrum, hugsaðu um hvað mætti ​​betur fara.

Hér eru nokkrar spurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig þegar þú hugsar svona:

  • Hvað gerði ég og hverju missti ég af?
  • Hvað finnst mér um það?
  • Hefði það getað verið gert á styttri tíma? Ef svo er, hvernig?
  • Hvaða aðgerðir voru ekki mikilvægar, eða jafnvel óþarfar, en virtust brýnar?
  • Hverju myndi ég breyta til að verða afkastameiri?

5. Taktu upp uppáhalds áhugamálið þitt

Vinnudagar gefa yfirleitt ekki tíma fyrir áhugamál. Við frestum stöðugt lönguninni til að skrifa bók, stofna blogg, læra erlent tungumál, stofna fyrirtæki, mála eða forrita. En kvöldið er tíminn til að gera það.

Þannig að þú getur ekki aðeins truflað þig frá vinnu og slakað á sálfræðilega heldur líka orðið afkastameiri í aðalstarfinu þínu. Finndu að minnsta kosti hálftíma til að stunda mikilvægt áhugamál. Það bætir skap og sjálfsálit.

6. Lestu eitthvað þér til skemmtunar

Þetta er frábær streitulosandi. Veldu hvaða bók sem þú vilt, skáldsögu, endurminningar, eitthvað hvetjandi – og gefðu þér smá tíma til að lesa. Í svefni styrkir heilinn upplýsingarnar sem berast og þú munt muna þær betur.

Ef þér finnst gaman að lesa liggjandi í rúminu skaltu velja pappírsútgáfur. Þeir munu ekki trufla svefn, ólíkt rafbókum sem gefa frá sér blátt ljós.

7. Ekki horfa á skjái klukkutíma fyrir svefn.

Blát ljós frá skjá fartölva og snjallsíma dregur úr framleiðslu hormónsins melatóníns sem ber ábyrgð á svefni. Auk þess örvar það heilann að horfa á myndbönd og myndir og það truflar líka að sofna.

Tíu mínútur af einbeitingu í símanum jafngildir nokkurn veginn klukkutíma göngu í sólarljósi, segir sálfræðingurinn Richard Wiseman. Ímyndaðu þér að vera í sólinni í klukkutíma og sofa síðan. Það mun ekki virka.

Svo ekki horfa á skjáina jafnvel klukkutíma fyrir svefn. Ef þú þarft brýn að gera eitthvað í tölvunni þinni skaltu minnka birtustig skjásins eða setja upp forrit sem kveikir á heitri baklýsingu á kvöldin.

8. Settu svefn fyrst

Við vanrækjum oft svefn í þágu annarra athafna. En að fá nægan svefn er mikilvægt fyrir bæði heilsuna og framleiðni yfir daginn. Góður svefn reglulega viðheldur heilbrigðu sálrænu, tilfinningalegu og líkamlegu ástandi.

Til að fá nægan svefn skaltu fara að sofa og fara á fætur á sama tíma. Þrífðu svefnherbergið þitt og skildu ekki eftir neitt í því yfir nótt sem minnir þig á vinnuna.